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Correr na esteira elétrica seja na academia ou em sua casa é uma forma simples e muito eficaz de se exercitar, pois exige “pouco” preparo físico mantendo os benefícios da corrida como aumento da resistência física, queima de gordura e desenvolvendo diversos grupos musculares como as pernas, costas e músculos abdominais.
Embora seja possível correr ao ar livre (nas ruas) sem nenhum equipamento, a corrida em esteira tem outras vantagens, como permitir a sua prática de atividades em dias de chuva, por exemplo.
Portanto além de permitir que a corrida aconteça independente de chuva, calor ou frio excessivo, correr na esteira possui muitas outras vantagens, como por exemplo:
Segurança: correr em uma esteira reduz o risco de acidentes e de lesões, como colocar o pé num buraco ou acidentes de trânsito;
Pode praticar a qualquer hora do dia: pode-se utilizar a esteira a qualquer hora do dia e, por isso, é possível correr mesmo depois do serviço;
Padrão de ritmo: na esteira é possível manter uma velocidade constante, impedindo que a corrida se torne muito lenta ou muito rápida;
Tipo de piso: a esteira, além regular a velocidade, também permite manter sempre o mesmo tipo de terreno para pratica e podendo variar dificultando a corrida por meio de alterações na inclinação da esteira, possibilitando correr com a esteira mais elevado, como se estivesse subindo uma montanha;
Controlar o ritmo cardíaco: a maioria dos modelos de esteiras possuem controles que ajudam a medir a frequência cardíaca através do contato da mãos, evitando problemas cardíacos;
Treinos na esteira por 30 minutos, 3 ou mias vezes por semana, pode trazer vários benefícios, melhora os hábitos de sono, aumenta os níveis de energia e previne contra problemas cardiovasculares, como pressão alta ou infarto, já que é capaz de promover a diminuição dos níveis de colesterol no sangue e a pressão arterial.
A corrida em uma esteira é muito interessante para quem tem medo de correr na rua por causa dos carros, buracos ou quantidade de pessoas.
Se você não está acostumado a caminhar ou fazer atividades aeróbicas, comece com caminhadas curtas, leves e de baixa intensidade. Veja mais dicas:
Hidratação, tenha sempre uma garrafinha de água por perto;
Sempre use roupas leves e confortáveis que permitam movimentos livres;
Use tênis confortáveis e apropriados para caminhar ou correr.
Se andar ou correr na esteira possa parece um tedio para você, use outras forma de entretenimento durante o treino, como ouvir músicas ou assistir tv.
Apenas certifique-se de manter sempre sua postura durante o treino, pois o uso desses dispositivos podem afetar seu desempenho durante o treino.
O tempo de treino depende de seus objetivos e de sua experiência. Se você é um iniciante, o ideal é começar devagar e ir aumentando o tempo de permanência gradativamente. Se você deseja se exercitar na esteira para perder peso, também pode ir aumentando gradualmente a intensidade.
Esteja você fazendo um treino de força ou cárdico, você deve começar com um alongamento de aquecimento para relaxar os músculos.
Se você não aquecer os músculos, corre o risco de ferir os músculos ou o tecido conjuntivo. Você pode usar a esteira por 5 a 10 minutos em baixa intensidade. Isso irar aumentar gradualmente a temperatura corporal, relaxando os músculos e as articulações e os preparando para movimentos mais intensos.
Dependendo do modelo de sua esteira ela permite que você faça caminhadas leves ou possa correr quilômetros com muita praticidade. Além disso, existem diversas opções no mercado, das mais compactas às mais robustas, para atender diferentes necessidades. Confira nossa seleção com As Top 10 melhores esteiras residenciais para se comprar em 2023
