Acelere a recuperação muscular pós-treino com essas dicas
Alimentação balanceada e aplicação de gelo ajudam a manter os músculos saudáveis.
Longevitech
A atividade física é um dos pilares para uma vida mais saudável em qualquer faixa etária, melhorando o condicionamento, disposição e ajudando no controle de peso. No entanto, manter a prática em dia pode significar mais do que vencer o sedentarismo_ pode significar vencer as dores, especialmente para quem está começando. A boa notícia é que há formas de acelerar o processo de recuperação muscular pós-treino.
Os incômodos musculares, ou mesmo articular, pós–treino são resultado de um processo inflamatório natural, que ocorre para promover o reparo e remodelamento do tecido muscular, sem causar qualquer dano ao músculo. As dores podem ocorrer logo após o treino ou até 48 horas depois e, apesar dos benefícios, é o argumento para que muitos desistam de se exercitar.
Contar com acompanhamento profissional durante a prática da atividade é fundamental descobrir seus limites até se adaptar ao exercício e evitar leões. E, para diminuir os incômodos e acelerar o processo de recuperação – o que é essencial para os atletas profissionais e amadores - vale seguir algumas dicas:
É importante ressaltar que cada caso é único e há variáveis de tratamento e tempo de recuperação, pois cada organismo reage de uma maneira. “Por isso é importante que, ao menos nos primeiros meses, um profissional acompanhe de perto a rotina de treino, alimentação e ajude o iniciante a superar o período de adaptação do corpo aos novos estímulos”, diz Karini Correia, fisioterapeuta da Longevitech.
Os incômodos musculares, ou mesmo articular, pós–treino são resultado de um processo inflamatório natural, que ocorre para promover o reparo e remodelamento do tecido muscular, sem causar qualquer dano ao músculo. As dores podem ocorrer logo após o treino ou até 48 horas depois e, apesar dos benefícios, é o argumento para que muitos desistam de se exercitar.
Contar com acompanhamento profissional durante a prática da atividade é fundamental descobrir seus limites até se adaptar ao exercício e evitar leões. E, para diminuir os incômodos e acelerar o processo de recuperação – o que é essencial para os atletas profissionais e amadores - vale seguir algumas dicas:
- Alongamento leve após a atividade ajuda a relaxar o músculo
- O consumo de proteínas no pós-treino contribui para a recuperação do tecido muscular
- Adote recursos terapêuticos para acelerar a recuperação. O uso de bolsa de gelo e compressão otimiza o processo de recuperação e proporciona alívio da dor, pois combina a crioterapia (terapia com frio) e compressoterapia, que melhora a circulação sanguínea.
- Respeite o tempo de descanso entre um treino e outro
- E durma bem! Uma boa noite de sono é restauradora.
É importante ressaltar que cada caso é único e há variáveis de tratamento e tempo de recuperação, pois cada organismo reage de uma maneira. “Por isso é importante que, ao menos nos primeiros meses, um profissional acompanhe de perto a rotina de treino, alimentação e ajude o iniciante a superar o período de adaptação do corpo aos novos estímulos”, diz Karini Correia, fisioterapeuta da Longevitech.
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FONTE: https://longevitech.com.br/