Você já pensou em correr uma maratona internacional? Parece incrível, não é? Mas antes de sair comprando passagem e postando no Instagram, vamos conversar sobre algo fundamental: planejamento. Não é só colocar um tênis, sair correndo e caprichar nos cliques dos melhores momentos. Participar de uma maratona exige preparo físico, mental e, acredite, financeiro. Se você ignorar qualquer um desses pontos, a experiência pode ir rapidamente de sonho a pesadelo.
O preparo físico adequado é o primeiro passo. Para correr 42 km, seu corpo precisa se adaptar aos impactos, à resistência e à intensidade de uma prova de longa duração. A preparação deve iniciar pelo menos 6 meses antes da prova, isso para quem já tem o hábito da corrida há mais de um ano. Uma dica é dividir o treino de acordo com as três fases da maratona: adaptação – cerca de três meses de corridas sem muita velocidade e intensidade; transição – treinos de intensidade para ganhar condicionamento e ritmo em distâncias progressivas de 5km, 10km, 21km; e reta final – três últimos meses antes da maratona, intensificando os treinos e aumentando a distância percorrida.
Não subestime a musculação! Ela deve estar presente em toda a sua rotina semanal de treinos e será a sua aliada para evitar lesões. Por fim, nada de querer acelerar o processo. Maratona é sobre constância, não sobre pressa. Se possível, conte com um treinador e siga um plano confiável. Seu corpo agradece.
O preparo mental é tão importante quanto o físico. A sua mente tenta te pregar peças o tempo todo e não será diferente quando o corpo estiver fazendo um esforço gigantesco. Desenvolver estratégias de enfrentamento para lidar com a dor, o cansaço e os momentos difíceis durante a corrida é muito importante. Vai chegar um momento, na barreira dos 30 km, em que todos os seus músculos gritarão “para!”. É aí que a sua mente precisa driblar o seu corpo. Divida a prova em blocos menores, como se fossem várias corridas curtas. Isso estabelece metas mais fáceis de serem cumpridas e a cada distância conquistada, a crença de chegar até o final se fortalece. Lembre-se! Visualize o percurso, se imagine cruzando a linha de chegada e batendo aquela foto espetacular para brilhar no seu Instagram. Isso ajuda mais do que você imagina!
Por último, mas não menos importante, temos o planejamento financeiro. Esse pode ser um vilão silencioso. Você foca no preparo físico e mental para completar os 42 km e esquece de preparar o bolso para as despesas. Uma maratona internacional não é barata! Envolve custos de inscrição, passagem, hospedagem, alimentação, seguro-viagem e até aquele tênis novo que você descobre na véspera que vai precisar. Viajar com antecedência, conhecer o local antes da corrida, buscar o seu kit com calma e permitir que o seu corpo tenha descanso e sono de qualidade te dará quilômetros de vantagem na prova, mas aumentará ainda mais o orçamento. Por isso é importante um planejamento financeiro detalhado, uma reserva para imprevistos e, se possível, o início da economia meses antes. Nada pior do que chegar no destino e descobrir que não dá para focar na corrida e aproveitar porque o dinheiro acabou.
Uma maratona internacional não é apenas uma competição. É uma experiência única, mas só vale a pena se você chegar lá preparado. Corpo forte, mente firme e finanças organizadas: esse é o trio que vai transformar seu sonho em realidade. Antes de clicar em “inscrever-se”, pergunte a si mesmo: estou pronto para planejar? Se a resposta for sim, corra atrás — literalmente – e se prepare para criar memórias inesquecíveis.
*Fernanda Letícia de Souza é Especialista em Fisiologia do Exercício e Prescrição do Exercício Físico e professora da Área de Linguagens Cultural e Corporal do Centro Universitário Internacional UNINTER
Notícia distribuída pela saladanoticia.com.br. A Plataforma e Veículo não são responsáveis pelo conteúdo publicado, estes são assumidos pelo Autor(a):
JULIA CRISTINA ALVES ESTEVAM
[email protected]
